Prilagajanje nastavitev soglasja
Piškotke uporabljamo za pomoč pri učinkovitem krmarjenju in izvajanju določenih funkcij. Podrobne informacije o vseh piškotkih boste našli pod posameznimi kategorijami soglasij v nadaljevanju. Piškotki, ki so razvrščeni v kategorijo "Nujni", so shranjeni v vašem brskalniku, saj so nujni za omogočanje osnovnih funkcij spletnega mesta. Uporabljamo tudi piškotke tretjih oseb, ki nam pomagajo analizirati, kako uporabljate to spletno mesto, shraniti vaše nastavitve ter zagotoviti vsebino in oglase, ki so za vas pomembni. Ti piškotki se v vaš brskalnik shranijo le z vašim predhodnim soglasjem. Nekatere ali vse te piškotke lahko omogočite ali onemogočite, vendar lahko onemogočanje nekaterih piškotkov vpliva na vašo izkušnjo brskanja.
Vedno aktiven

Necessary cookies are required to enable the basic features of this site, such as providing secure log-in or adjusting your consent preferences. These cookies do not store any personally identifiable data.

Ni piškotkov za prikaz.

Functional cookies help perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collecting feedback, and other third-party features.

Ni piškotkov za prikaz.

Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics such as the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.

Ni piškotkov za prikaz.

Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.

Ni piškotkov za prikaz.

Advertisement cookies are used to provide visitors with customized advertisements based on the pages you visited previously and to analyze the effectiveness of the ad campaigns.

Ni piškotkov za prikaz.

Image default
ŽivljenjeŠportne teme

B kompleks – ali vitaminne tablete zares potrebujete?

Ste že opazili police v lekarnah, preplavljene z dopolnili vitaminov B kompleksa? Obljubljajo neverjetno povečanje energije, izboljšano razpoloženje in krepitev imunskega sistema. Toda ali res potrebujemo te tablete z visokimi odmerki vitaminov skupine B?

V nadaljevanju bomo analizirali, kdaj so smiselna dopolnila B vitaminov in kdaj zgolj odvečno zapravljanje denarja. Podali bomo tudi napotke, na kaj morate biti pozorni pri izbiri kakovostnega pripravka B kompleksa.

Katerim skupinam ljudi koristijo dopolnila vitaminov B?

Čeprav večina ljudi dobi dovolj vitaminov B iz prehrane, obstajajo določene skupine z večjimi potrebami, ki jim dopolnila lahko koristijo. To so:

Športniki

Zaradi povečane presnove telo športnikov porabi več vitaminov skupine B. Jemanje dopolnil pred treningom lahko izboljša vzdržljivost in zmogljivost.

Nosečnice

V nosečnosti se potrebe po folni kislini, B6 in B12 močno povečajo zaradi razvoja ploda. Dopolnila zmanjšajo tveganja.

Veganska in vegetarijanska prehrana

Brezmesna prehrana v povprečju vnese manj vitamina B12, zato je pri veganih dopolnilo skoraj nujno.

Starejši

S starostjo se zmanjša sposobnost absorbcije vitaminov B12 iz hrane, zato starejši odrasli pogosto trpijo za pomanjkanjem.

Osebe pod velikim stresom

Dolgotrajni stres poveča potrebe po B vitaminih. Dopolnila lahko blažijo negativne posledice stresa.

Kdaj vitaminov B res ne potrebujete?

Po drugi strani obstajajo tudi situacije, ko jemanje dopolnil vitaminov B verjetno ne bo imelo posebnega učinka:

Zdrava in uravnotežena prehrana

Če jeste dovolj sadja, zelenjave, žit, stročnic in rdečega mesa, boste verjetno dobili vse potrebne B vitamine.

Občasna utrujenost

Če nimate kronične izčrpanosti, vitamin B najverjetneje ne bo bistveno povečal vaše energije. Rabili boste več počitka.

Občasno stresno obdobje

Če gre le za krajša stresna obdobja, kot so izpiti ali selitev v novo stanovanje, vam vitamini B najverjetneje ne bodo v veliko pomoč.

Odzivanje na dieto in izguba teže

B vitamin vam ne bo pomagal pri hujšanju ali povečanju presnove. Potreben je trajen in strukturiran načrt hujšanja.

Namesto zapravljanja denarja za draga dopolnila je v teh primerih bolje poskrbeti za zdrav življenjski slog in uravnoteženo prehrano. Le tako boste zagotovili zadostne ravni vseh hranil.b kompleks

Kako izbrati kakovosten pripravek vitaminov B?

Če vseeno menite, da potrebujete dodatek vitaminov B kompleksa, bodite pri izbiri pozorni na:

Sestava

Izbirajte pripravke z vsemi pomembnimi vitamini B – B1, B2, B3, B5, B6, biotin, folno kislino in B12.

Odmerek

Glede na vaše potrebe izberite ustrezen dnevni odmerek B vitaminov. Posvetujte se s strokovnjakom za prehrano.

Oblika

Tablete, kapsule ali prašek so najbolj priljubljene oblike. Tekoč obliki se raje izogibajte.

Cena

Cenejši pripravki so pogosto slabe kakovosti ali vsebujejo prenizke odmerke. Vendar tudi predrage družbe niso nujno boljše.

Proizvajalec

Izberite priznanega proizvajalca prehranskih dopolnil z dobro reputacijo na trgu.

Tretja stranska certifikacija

Neodvisna potrdila, kot sta NSF Certified for Sport in Informed Sport, zagotavljajo varnost in kakovost izdelka.

Z upoštevanjem teh nasvetov pri nakupu boste dobili kakovosten pripravek vitaminov B po razumni ceni, ki vam bo koristil dolgoročno.

Kako dolgo jemati dopolnila vitaminov B?

Mnogi se sprašujete, koliko časa lahko jemljete dopolnila vitaminov B. Če gre za kratkotrajno obdobje povečanih potreb, kot je na primer nosečnost, zadostuje jemanje skozi to obdobje in nekaj tednov po porodu.

Pri stalnem pomanjkanju vitaminov zaradi prehranskih omejitev, kot sta vegetarijanska prehrana ali motnje absorbcije hranil, boste morali dopolnila jemati trajno ali vsaj sezonsko. B vitamin B12 je posebej pomembno nadomeščati pri veganih, saj ga v rastlinski hrani skorajda ni.

Za večino ljudi pa velja, da boste največ imeli od vitaminov B kompleksa, če jih jemljete v ciklih po 2-3 mesece, nato sledi premor nekaj tednov. Na ta način boste izkoristili njihove pozitivne učinke in se izognili morebitnim neželenim stranskim učinkom pri dolgotrajnem jemanju večjih odmerkov.

Kakšni so stranski učinki dopolnil vitaminov B?

Vitamini skupine B so v priporočenih odmerkih načeloma zelo varni zanemarljivimi stranskimi učinki. Redko se pri občutljivih posameznikih lahko pojavi blažja slabost, driska ali kožni izpuščaj.

Če se odločite za dopolnila z zelo visokimi odmerki B6, B9 ali B12, kot so shoti vitaminov B, pa obstaja tveganje za resnejše neželene učinke. Simptomi vključujejo motnje spanja, živčnost, siljenje na bruhanje, zaspanost in omotica. Pri dolgotrajnem jemanju vitamina B6 v odmerkih nad 100 mg/dan so zabeležili tudi nevrološke okvare.

Zato strokovnjaki odsvetujejo uživanje megadodatkov razen če gre za kratkotrajno terapijo pod nadzorom zdravnika. Najbolje je držati se priporočenih dnevnih vrednosti vitaminov, ki zadoščajo potrebam večine odraslih. Le v redkih primerih so smiselni večji odmerki, vendar vedno po posvetu z zdravstvenim strokovnjakom.