Ste že opazili police v lekarnah, preplavljene z dopolnili vitaminov B kompleksa? Obljubljajo neverjetno povečanje energije, izboljšano razpoloženje in krepitev imunskega sistema. Toda ali res potrebujemo te tablete z visokimi odmerki vitaminov skupine B?
V nadaljevanju bomo analizirali, kdaj so smiselna dopolnila B vitaminov in kdaj zgolj odvečno zapravljanje denarja. Podali bomo tudi napotke, na kaj morate biti pozorni pri izbiri kakovostnega pripravka B kompleksa.
Katerim skupinam ljudi koristijo dopolnila vitaminov B?
Čeprav večina ljudi dobi dovolj vitaminov B iz prehrane, obstajajo določene skupine z večjimi potrebami, ki jim dopolnila lahko koristijo. To so:
Športniki
Zaradi povečane presnove telo športnikov porabi več vitaminov skupine B. Jemanje dopolnil pred treningom lahko izboljša vzdržljivost in zmogljivost.
Nosečnice
V nosečnosti se potrebe po folni kislini, B6 in B12 močno povečajo zaradi razvoja ploda. Dopolnila zmanjšajo tveganja.
Veganska in vegetarijanska prehrana
Brezmesna prehrana v povprečju vnese manj vitamina B12, zato je pri veganih dopolnilo skoraj nujno.
Starejši
S starostjo se zmanjša sposobnost absorbcije vitaminov B12 iz hrane, zato starejši odrasli pogosto trpijo za pomanjkanjem.
Osebe pod velikim stresom
Dolgotrajni stres poveča potrebe po B vitaminih. Dopolnila lahko blažijo negativne posledice stresa.
Kdaj vitaminov B res ne potrebujete?
Po drugi strani obstajajo tudi situacije, ko jemanje dopolnil vitaminov B verjetno ne bo imelo posebnega učinka:
Zdrava in uravnotežena prehrana
Če jeste dovolj sadja, zelenjave, žit, stročnic in rdečega mesa, boste verjetno dobili vse potrebne B vitamine.
Občasna utrujenost
Če nimate kronične izčrpanosti, vitamin B najverjetneje ne bo bistveno povečal vaše energije. Rabili boste več počitka.
Občasno stresno obdobje
Če gre le za krajša stresna obdobja, kot so izpiti ali selitev v novo stanovanje, vam vitamini B najverjetneje ne bodo v veliko pomoč.
Odzivanje na dieto in izguba teže
B vitamin vam ne bo pomagal pri hujšanju ali povečanju presnove. Potreben je trajen in strukturiran načrt hujšanja.
Namesto zapravljanja denarja za draga dopolnila je v teh primerih bolje poskrbeti za zdrav življenjski slog in uravnoteženo prehrano. Le tako boste zagotovili zadostne ravni vseh hranil.
Kako izbrati kakovosten pripravek vitaminov B?
Če vseeno menite, da potrebujete dodatek vitaminov B kompleksa, bodite pri izbiri pozorni na:
Sestava
Izbirajte pripravke z vsemi pomembnimi vitamini B – B1, B2, B3, B5, B6, biotin, folno kislino in B12.
Odmerek
Glede na vaše potrebe izberite ustrezen dnevni odmerek B vitaminov. Posvetujte se s strokovnjakom za prehrano.
Oblika
Tablete, kapsule ali prašek so najbolj priljubljene oblike. Tekoč obliki se raje izogibajte.
Cena
Cenejši pripravki so pogosto slabe kakovosti ali vsebujejo prenizke odmerke. Vendar tudi predrage družbe niso nujno boljše.
Proizvajalec
Izberite priznanega proizvajalca prehranskih dopolnil z dobro reputacijo na trgu.
Tretja stranska certifikacija
Neodvisna potrdila, kot sta NSF Certified for Sport in Informed Sport, zagotavljajo varnost in kakovost izdelka.
Z upoštevanjem teh nasvetov pri nakupu boste dobili kakovosten pripravek vitaminov B po razumni ceni, ki vam bo koristil dolgoročno.
Kako dolgo jemati dopolnila vitaminov B?
Mnogi se sprašujete, koliko časa lahko jemljete dopolnila vitaminov B. Če gre za kratkotrajno obdobje povečanih potreb, kot je na primer nosečnost, zadostuje jemanje skozi to obdobje in nekaj tednov po porodu.
Pri stalnem pomanjkanju vitaminov zaradi prehranskih omejitev, kot sta vegetarijanska prehrana ali motnje absorbcije hranil, boste morali dopolnila jemati trajno ali vsaj sezonsko. B vitamin B12 je posebej pomembno nadomeščati pri veganih, saj ga v rastlinski hrani skorajda ni.
Za večino ljudi pa velja, da boste največ imeli od vitaminov B kompleksa, če jih jemljete v ciklih po 2-3 mesece, nato sledi premor nekaj tednov. Na ta način boste izkoristili njihove pozitivne učinke in se izognili morebitnim neželenim stranskim učinkom pri dolgotrajnem jemanju večjih odmerkov.
Kakšni so stranski učinki dopolnil vitaminov B?
Vitamini skupine B so v priporočenih odmerkih načeloma zelo varni zanemarljivimi stranskimi učinki. Redko se pri občutljivih posameznikih lahko pojavi blažja slabost, driska ali kožni izpuščaj.
Če se odločite za dopolnila z zelo visokimi odmerki B6, B9 ali B12, kot so shoti vitaminov B, pa obstaja tveganje za resnejše neželene učinke. Simptomi vključujejo motnje spanja, živčnost, siljenje na bruhanje, zaspanost in omotica. Pri dolgotrajnem jemanju vitamina B6 v odmerkih nad 100 mg/dan so zabeležili tudi nevrološke okvare.
Zato strokovnjaki odsvetujejo uživanje megadodatkov razen če gre za kratkotrajno terapijo pod nadzorom zdravnika. Najbolje je držati se priporočenih dnevnih vrednosti vitaminov, ki zadoščajo potrebam večine odraslih. Le v redkih primerih so smiselni večji odmerki, vendar vedno po posvetu z zdravstvenim strokovnjakom.
